2か月と10日で体重64kgから2kg減、ほぼ食事制限なしのまとめ
コロナ自粛が始まり家でゴロゴロとしていましたが、この機会を生かそうとダイエットに励むことにしました。
以前はジム通いで筋トレに励んでマッチョな体形でしたが、今回はムキムキ感なしの細マッチョ目指します。
4月の21日から城北川沿いの遊歩道を毎日（雨の日は除く）歩いています。 歩くことから始め、早歩き、ジョギングと少しずつ負荷は増やしていますが9,000歩から18,000歩が目安です。
始動から6月30日までのこの期間で体重は63kgから61kgまで落ちました。
今日はまとめとしておよそ2か月半の運動と食事について書いておきます。
最後に家でできるおすすめエクササイズ5選もあります。
城北川
城北川は、寝屋川と旧淀川（大川）をむすぶ全長5615メートル、川幅40メートルという人工の水路です。もとの城北運河のことで、昭和60年 （1985年）新しく河川改修事業がスタートするのを機会に淀川水系の1級河川に位置づけられ、名称が変更されました。船による輸送を目的に昭和10年 （1935年）4月に着工し、昭和15年（1940年）12月に竣工した運河です。この運河の完成による水上輸送は、城東・旭・都島区の運河周辺地域の産業発展をもたらしてきました。しかし、近年の自動車輸送の発達にともない、運河を利用しての水上輸送が減少し、さらに工業・生活排水の流入により水質汚濁が著しいことから、治水対策と調和のとれた水辺環境の形成をめざし、改修工事が進められています。最近では魚が泳ぐほど水質がよみがえりつつあり、市民の憩いの場として魚釣り場・滝の広場・水と彫刻の広場、ジョギングや散歩を楽しめる遊歩道が年々整備延長され、市内では数少ないレクリエーションゾーンのある河川として親しまれています。
食事とお酒
週に1日くらいは飲まない日を作ったほうが良いとどこにでも書いてありますが…缶ビール350ml1本か日本酒なら2合程度ワインで300ml程度は毎日飲みます。
食事は昼、夜の2食、昼食はインスタントラーメンとか多いです。夜は基本おなかいっぱい食べてますが ご飯類（炭水化物）は控えめに考えています。
4月21日の歩数計には7,541歩5.56㎞1:23時間から始まり、4月の1日平均歩数は10,337歩でした。
7541歩を1時間23分は、かなりゆっくりのペースですね。
この時点で64kgの体重は63kgに落ちてます。
成果が出てるのでモチベーション高いです。
ビール飲むと食欲増進しますのでついつい食べすぎがちですね。これ飲まなければもっと体重落ちるの早いと思いますがこればっかりは止めれません。 そんなわけで、5月の総歩行数357,069歩で平均歩数11,518にもかかわらず、体重は62.4kg（チーン）です。
ここから、歩くだけでなく家で10分程度のエクササイズを始めました。
その結果、6月の30日時点で61kgまで落とせました。
6月総歩数355,878歩、1日平均歩数11,862歩です。
家でできるyoutubeエクササイズお役立ち５選
ジョギングに出かける前、雨で外出できない場合のエクササイズをまとめてみました。
ジョギングに出かける前にやれば効果的！
雨で外出できないときはこれ！
インナーマッスル（深層筋）も鍛えたほうがいいです。
おなかのたるみに効果抜群
できれば毎日、僕は2日に1度くらいのペースです。
まとめ
脂肪を落とすのには有酸素運動ですが、基礎代謝が上がらないと燃焼効果も低いので筋肉もある程度必要です。というわけで、運動、食事のバランスを良くしましょうという結論です。
ちなみに、脂肪燃焼効果のあるとされるお茶を運動と一緒に2か月飲んでいましたが全く効果は感じられませんでした。（個人の感想です）